Praticar Yoga não é apenas um exercício físico; é também uma meditação em movimento, um exercício que alinha e fortalece nossa conexão com a natureza, melhorando a saúde física e emocional, dando mais vitalidade e clareza mental.
É preciso aprender a relaxar e se entregar em cada movimento, buscando paz e conforto em cada postura. Aqui vão 10 dicas para transformar sua prática de Yoga em uma meditação em movimento:
1 – Pratique com devoção
A devoção é essencial porque leva você a um estado de meditação enquanto executa posturas. A devoção pode nos levar além da técnica, abrindo nossos corações e nossa percepção intuitiva para entender o Yoga em um nível mais profundo.
2 – Crie o foco antes de começar
Antes de iniciar sua prática, desfrute de algumas respirações iogues profundas. Isso irá refrescar e focar sua mente. Você pode fazer isso por dois minutos durante a postura inicial de oração, sentado ou deitado de costas no Savasana (pose de corpus).
A chamada respiração iogue completa, também conhecida como respiração abdominal, permite o uso total de nossa capacidade pulmonar, diminuindo a velocidade da respiração e proporcionando relaxamento. Essa respiração tem três estágios: primeiro, você inspira no abdome inferior. Então você deixa a respiração preencher a parte do meio do seu tronco, expandindo seu diafragma. E então, o ar enche sua parte superior do peito. O objetivo aqui é fazer inalações e exalações profundas, fluidas e contínuas, sem nenhuma tensão ou luta.
3 – Pratique de preferência com o estômago vazio
Se você fez uma refeição principal, deve esperar cerca de quatro horas antes de iniciar sua prática. Se você acabou de comer alimentos leves, espere cerca de duas horas. Aguarde cerca de 10 minutos depois de beber líquidos.
4 – Pratique com graciosidade
Seja gracioso. Não jogue agressivamente seu corpo nas posturas. Deixe seu corpo compreender o movimento como um fluxo contínuo e ininterrupto que sintoniza você com as forças da natureza.
5 – Respire pelo nariz de forma ritmada e sincronize-se com os movimentos
Respirar adequadamente durante a prática vai fazer com que você se sinta revitalizado. A respiração errada pode fazer você se sentir cansado muito facilmente.
Como deve ser a respiração correta?
A respiração deve sempre pelo nariz. É preciso que seja profunda, lenta e suave, e não forçada e tensa. Benefícios dessa respiração:
a) Acalmar sua mente para focar na sua prática. Assim, os movimentos do seu corpo e a sua mente também se tornarão leves e suaves.
b) Permite que o ar entre em todas as partes dos pulmões, fornecendo oxigênio para todo o seu corpo e fazendo com que você se sinta menos cansado. Ao respirar profundamente, você flui junto com as posturas, dando uma sensação gostosa de harmonia e tranquilidade.
c) Incentiva o processo de desintoxicação, o que significa que você remove substâncias prejudiciais ao seu corpo.
d) Faz com que você use o conjunto correto de músculos, o que também melhorará sua postura, fortalecendo os músculos abdominais e aliviando a tensão no pescoço e nas costas.
Uma vez que você se acostume a respirar corretamente, seu corpo logo entenderá e sem perceber, você estará respirando automaticamente de forma correta no seu dia a dia.
6 – Manter regularidade
Para se beneficiar de sua prática, você precisa de regularidade, o que significa ter a disciplina para construir um hábito. Como disse Swami Sivananda, “a prática paciente e regular é todo o segredo da realização espiritual. Não tenha pressa na vida espiritual. Faça o seu melhor e deixe o resto com Deus.”
No começo, é normal experimentar desânimo e fraqueza, mas você deve perseverar com sua prática. Em breve, sua prática fará com que você se sinta renovado, revigorado e alegre. Quando os benefícios começarem a mudar sua vida, você se sentirá motivado, inspirado e animado com a sua prática.
Para superar o desânimo, aqui estão algumas dicas que você pode seguir:
– Ritualize sua prática, o que significa praticar sempre no mesmo lugar, mesmo quando não estiver com muita vontade.
Comece pequeno, não se esforce demais definindo metas difíceis para a sua prática. Saiba que consistência e devoção são mais importantes do que a quantidade de tempo que você gasta com sua prática.
– Não espere resultados rápidos. Todos os dias você realiza uma pequena vitória, comemora, orgulha-se e fica feliz por ter conseguido. Diga para si mesmo: “Sinto-me ótimo com minha realização de hoje”.
– Pense positivo! Comece a observar os pensamentos em sua mente e veja se há padrões de mensagens negativas que você está enviando a si mesmo. Depois de capturar um pensamento negativo, substitua-o por um positivo, que gradualmente treinará sua mente subconsciente para ficar do seu lado e você terá força e força de vontade para atingir seus objetivos.
7- Introduza um mantra e uma mandala na sua prática
Mantras e mandalas são instrumentos poderosos através dos quais o divino pode se manifestar em nós. Nos ajudam a nos sintonizar com as forças universais para despertar para uma consciência superior.
Os mantras são sons sagrados porque carregam uma espécie de estrutura de vibração e energia capaz de influenciar nosso corpo e mente. Todo mantra ativa um tipo particular de energia e tem vários tipos. Eles podem ser apenas uma palavra, como o som sagrado Om (ॐ), ou frases sobre qualidades positivas, como amor divino, paz, sabedoria, conhecimento e saúde. Meditar com um mantra pode te levar a um nível mais elevado de consciência, abrindo as portas para você acessar sua sabedoria interior.
Uma Mandala é uma geometria sagrada, uma representação visual esquemática que ajuda a entender que todas as coisas estão conectadas. Transcendendo a mente racional, a imagem de uma Mandala ajuda a nos alinhar e a nos envolver com a harmonia da natureza.
8 – Mova-se com consciência e dentro de seus limites
Siga sua prática tendo consciência dos benefícios físicos e espirituais de seu exercício. Cultive gratidão e concentre-se na energia nutritiva que está recebendo. Visualize essa energia atingindo todas as partes do seu corpo, tornando-o mais forte e apto, dando-lhe vitalidade, juventude, coragem, força de vontade e criatividade.
Você deve sempre se mover com cuidado e dentro dos limites do seu corpo. Não se force tentando fazer algo que não é possível para o seu corpo no momento. Sua flexibilidade e força virão com o tempo. Toda a prática deve ser suave e natural.
Ouça atentamente as instruções do professor e execute as posturas da maneira mais correta possível, sempre respeitando suas limitações físicas pessoais. Verifique se seu corpo está alinhado e se você está sentindo os alongamentos nos lugares certos.
9 – Mova-se lentamente
Mova-se suavemente e em um ritmo lento para entrar em um estado meditativo. Somente movendo-se lentamente você construirá consciência sobre os movimentos, transformando a prática em uma meditação em movimento. Além disso, um ritmo lento aumentará a flexibilidade do seu corpo.
Vale observar que os ritmos médios e rápidos também trazem benefícios. Um ritmo médio ajudará você a tonificar seus músculos e um ritmo acelerado melhorará seu sistema cardiovascular.
10 – Feche os olhos quando puder
Fechar os olhos o encoraja a voltar a concentrar-se no seu mundo interior, o que o ajudará a alcançar um estado meditativo. À medida que você cresce em sua prática, fechar os olhos se tornará natural e fácil; portanto, não desanime se a princípio parecer difícil.
